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4月2日，她势界?凤凰网2024女性影响力大赏在上海举行。演员李若彤以《我和抑郁症从“恋爱”到“分手”》为题作主题演讲。

李若彤在演讲现场

作为公众人物，近些年李若彤在大众眼中一直都是充满活力。在演讲中她分享了自己的活力是哪里来的。她坦诚自己在2009年患上了抑郁症，“我们纠缠，像一对情侣，经历过争吵、冷战到磨合、共处”，直到六七年前才平静分手。

抑郁症的起因是李若彤曾经的一段十年恋情，当时的她“活在很多传统观念强加给女性的枷锁里，活在八卦媒体的恶意解读里，活在大众异样的眼光”，她也忍不住开始怀疑自己：我真的很失败吗？之后父亲的去世，也让李若彤从愧疚变成自我惩罚，任由抑郁症把她推进了无底的深渊。

“我像个机器人一样：除了按程序吃饭、睡觉和被迫呼吸，其它都与我无关”,李若彤如此形容当时的自己。也是在这个阶段，李若彤开始改变对待抑郁症的态度，开始接受它，而她也发现，“抑郁症反而好像对我丧失了兴趣，不想和我玩了，弱点也都暴露出来，让我看透了它。”

李若彤的找回活力是从健身开始，“它让我把自己身体里面的马达的控制权，一步步从抑郁症手中抢了回来，我开始重振旗鼓，重新找到内心的平衡、生活的秩序，脉搏的节奏，再也没有被迫呼吸的感觉，我找到了活力，也就是活着的力量。”

在最后，李若彤鼓励大家，生命是独一无二的，“你的世界仅仅因为你而存在，没有你，这个世界也就消失了，请一定为了自己好好活着。”

以下为演讲全文：

各位因为凤凰网相聚在这里的朋友，大家下午好！在今天这个现场，我想说一个近些年，大家经常会用来形容我的词——活力。

我理解的活力，它应该是活着的力量，有个“人”一直想从我身上夺走这种力量，这个“人”叫抑郁症。我和它在2009年认识，我们之间的纠缠，像一对情侣，经历过争吵、冷战到磨合、共处，直到六七年前我们平静地分手了。

很多痛苦，当你开始谈论它，其实已经是在克服它了。而现在的我，要刻意去想，才想得起来这段经历，不是刻意去忘记，是自然的遗忘。

很多人都知道，我有一段长达十年的恋情，那时候的我，活在很多传统观念强加给女性的枷锁里，活在八卦媒体的恶意解读里，活在大众异样的眼光里：男朋友跟你在一起十年，怎么都没有跟你结婚？没有给你一个名分？一把年纪了，没结过婚，没生过孩子，做女人也太失败了吧？这些眼光，这些声音，在当年，的的确确影响过我，伤害过我，让我不自觉的开始怀疑自己：我真的很失败吗？

在这段不对等的感情中，对方给不了我传统观念里的婚姻和家庭，但我因为爱，没办法立刻转身离开。为了迁就对方，我放弃了很多陪伴家人的时间，平时的家庭聚会，大年初一、中秋节等重要节日，要么缺席，要么独自一人前往。但我的家人、特别是爸爸妈妈，从来没抱怨过一句，而我知道他们心里会担心、会心疼。

这种状态持续了十年，我的愧疚和自责越来越深，生自己的气，恨自己不争气。直到我爸爸患上重病住进医院，一年之后就离开了人世，子欲养而亲不待。我从愧疚变成开始自我惩罚，任由抑郁症把自己推进了无底的深渊。

抑郁症最严重的时候，一个礼拜不出门是常有的事，待在家里不刷牙、不洗澡、连头发也不梳，甚至不会觉得这样的自己很邋遢。我像个机器人一样：除了按程序吃饭、睡觉和被迫呼吸，其它都与我无关。

我曾经很爱吃瑞士卷，但那段时间，我试过一口气吞下两整条瑞士卷，超过900g的份量。不是我觉得很美味，只是没有意识的一口接一口塞进嘴里，直到我的胃提出反抗，我又没意识地全呕吐出来，然后坐在马桶前面大哭。我自己都不明白：为什么我要用曾经很喜欢的东西，来折磨自己。

还有一些连家人都不知道的行为：我会经常从家里27楼的阳台往下看；切水果的时候，会突然举起水果刀，对着锋利的刀刃讲话；还会半夜一个人开车去坟场，独自流连、发呆。在那个非常接近死亡的地方，我又从机器人，变成了一具行尸走肉。

我身体里那个可以产生“活力”的马达，不再听我的话了，它被抑郁症接管，大部分时间被它关掉，同时不停地捉弄、折磨我。偶尔打开一下下，我刚开始感觉到一点动力时，它又被关掉，这样的反复无常让我痛苦、混乱、麻木。

在黑暗的深渊里挣扎了很久，很多次我都觉得自己可能过不了这关了。我连抱怨的力气的都没有了，我不得不接受：抑郁症已经是我生命里一个甩不掉也赶不走的存在。神奇的是，当我放弃挣扎，它反而好像对我丧失了兴趣，不想和我玩了，弱点也都暴露出来，让我看透了它。

我想问一下大家，你们觉得金庸先生笔下的欧阳锋、岳不群，哪个更像抑郁症？（互动）他们都有一个共通点，都是反派。其实我们每个人内心深处都住着一个反派，抑郁症是一个只能活在黑暗里的反派， 你情绪不好的时候，就会不知不觉进入它的领地，它会抓住机会攻击你、嘲笑你；你内心平静、精神专注的时候，它只能在暗处监视你、观察你；而当你感到快乐、充满活力的时候，它就只能往更黑暗的地方退，一退再退。了解到这些，我慢慢掌握了一个原则：不放过任何一个小小的快乐，把它放大再放大；把坏情绪，当作是透明人。

抑郁症也像一个自私的恋人，它只想控制你、独占你，没有办法容忍你们的关系中有第三个人存在。那我偏偏就要去亲近那些我爱的人。即便很多时候，明明说好了要和他们见面约会，打扮的漂漂亮亮走到家门口，还是发现自己没有勇气出门，这时我也会坦诚的告诉他们：对不起，我还是做不到，请原谅我，包容我，帮助我。

大家都知道我热爱健身，其实我更愿意把健身称作我的“救命恩人”。它像一条绳索，让我能攀着它一步步从抑郁症的深渊里爬上来。病情最严重的时候，只有在健身房，我能暂时摆脱麻木和痛苦。在熟悉的环境里，熟悉的空气中健身器械的味道，曾经最爱流连的地方里，我才能得到一点喘息的时间。

我从34岁开始系统健身，卷腹从刚开始只能做几十下，慢慢到几百下，到现做上千下也不成问题。或许每天只比前一天多做了一下，但是一天一天累积起来的并不是数字，而是我对自己的肯定。那种成就感，它让我把自己身体里面的马达的控制权，一步步从抑郁症手中抢了回来，我开始重振旗鼓，重新找到内心的平衡、生活的秩序，脉搏的节奏，再也没有被迫呼吸的感觉，我找到了活力，也就是活着的力量。

我的偶像张学友有一首歌《白自在》，现在是我的“人生歌曲”。里面有几句歌词：还有什么事值得回头，我的影子也不在背后；独往与独来，命运按照自己的安排。我很庆幸，自己没有被过去的经历困住，现在，有人问起来，也只会感叹：那个曾经死心塌地爱过十年的自己，真的傻得可爱；那个和抑郁症正面交手的自己，真的好勇敢好勇敢。当然要谢谢我的好医生，谢谢支持爱护我的家人朋友，但最重要的，我要谢谢我自己。

正在面临情绪问题困扰的彤学们，希望今天的分享能成为你们的绳索，即便只能帮大家向上攀登一小段路，我也是觉得值得的。请谨记，你的生命是独一无二的，你的世界仅仅因为你而存在，没有你，这个世界也就消失了，请一定为了自己好好活着。

现代女性所面临的困境有很多，抑郁只是其中一种。纪录片《大法官金斯伯格》中有一段：金斯伯格的母亲在她17岁时就病逝了，她说母亲在这17年里教会了她两门功课：一门是“be a lady”，意思是任何时候都不要被无谓的愤怒等负面情绪占据心灵，学会保持内心的平静；另一门是“保持独立”：如果能遇见白马王子并和他度过余生，当然很好，但同时不要忘记保持独立。

对才58岁的我，我希望大家无论到什么年纪，就算你到70岁，也要说“我才70岁”，这个就是活力。对才58岁的我，依然没有结婚，依然没有生孩子，刚才句话可以这样理解：无论面对什么样的人生境遇，女性都要有独立的能力，哪怕独行，也要保有内在的活力，活着的力量。i am alone but i am not lonely.